RED-S: Wat het is en hoe je dansers gezond houdt
Als ouders willen we altijd dat onze kinderen gelukkig, gezond en energiek blijven in alles wat ze graag doen – vooral als het gaat om iets zo veeleisend als dans. Hun passie ondersteunen betekent dat ze lichamelijk en mentaal gezond zijn.
Het is belangrijk om jonge dansers gezond te houden door te begrijpen wat Relative Energy Deficiency in Sport is. Dit is een aandoening die ontstaat als ze meer energie gebruiken dan ze nodig hebben om te bewegen.
RED-S kan het lichaam en de geest van een danser op vele manieren beïnvloeden, van fysieke blessures tot constante vermoeidheid. In deze gids leggen we uit wat RED-S is, hoe je het kunt herkennen en delen we eenvoudige manieren om je kind sterk en energiek te houden – zowel op als naast het podium.
Wat is RED-S?
Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) gaat verder dan alleen vermoeidheid of een maaltijd overslaan. Deze aandoening maakt het lichaam niet genoeg energie om zowel dagelijkse activiteiten als intensieve fysieke inspanningen te kunnen leveren. Hoewel het vroeger bekend stond als de Female Athlete Triad, weten we nu dat RED-S alle geslachten treft, inclusief jongens.
RED-S ontstaat wanneer je kind meer energie verbruikt door dans en andere activiteiten dan ze binnenkrijgen via eten en drinken. Na verloop van tijd kan deze energie(on)balans leiden tot gezondheidsproblemen, zoals frequente blessures, verzwakte botten, hormonale problemen en zelfs moeilijkheden met concentratie en emoties.
Het goede nieuws? Als je kind genoeg eet en zijn training volgt, kun je de risico’s van RED-S vermijden.
Tekenen en Symptomen van RED-S
RED-S kan moeilijk te herkennen zijn bij onze kinderen, vooral omdat ze niet altijd hun fysieke en emotionele problemen communiceren. Volgens de website Dance Nutrition zijn er echter enkele veel voorkomende tekenen en symptomen waar je op moet letten, waaronder:
- Verstoorde Eetlust: Je kind kan maaltijden gaan overslaan of overmatig bezorgd raken over hun gewicht. Ze kunnen bijvoorbeeld plotseling weigeren hun favoriete voedsel te eten of constant over diëten praten.
- Verstoorde Spijsvertering: Let op klachten over buikpijn, constipatie of diarree. Als je kind vaak zegt dat hun buik pijn doet of frequent naar het toilet moet rennen, kan dit een teken zijn.
- Verzwakte Botgezondheid: Als je kind vaker dan normaal geblesseerd raakt en langer nodig heeft om te genezen, zoals een verstuikte enkel die maar niet beter wordt, kan dit te wijten zijn aan zwakke botten.
- Mentale Uitdagingen: Je kind kan moeite hebben met concentreren op hun dansroutines of schoolwerk. Ze kunnen bijvoorbeeld afgeleid lijken of moeite hebben met het onthouden van choreografie.
- Verstoorde Bloedgezondheid: Frequente verkoudheden, vermoeidheid en een algemeen gevoel van onwel zijn kunnen wijzen op slechte bloedgezondheid.
- Slaapstoornissen: Moeite met in slaap vallen of doorslapen is een veel voorkomend symptoom. Als je kind ’s ochtends typisch moe is ondanks vroeg naar bed gaan, kan dit een alarmsignaal zijn.
- Verminderde Immuniteit: Als je kind vaker ziek is en langer nodig heeft om te herstellen, zoals het ene verkoudheidje na het andere oplopen, kan hun immuunsysteem verzwakt zijn.
- Verstoorde Cardiovasculaire Functie: Symptomen zoals duizeligheid, een snelle hartslag of kortademigheid tijdens activiteiten kunnen zorgwekkend zijn.
- Onvruchtbaarheid: Voor oudere dansers kunnen hormonale onbalansen leiden tot toekomstige vruchtbaarheidsproblemen.
- Verhoogd Risico op Botletsel: Frequente botblessures, zoals stressfracturen, kunnen een teken zijn.
- Uitdagingen met Spierherstel: Traag herstel van spierpijn of blessures kan op een probleem wijzen.
- Concentratieproblemen: Moeite met focussen op taken, of het nu dans of schoolwerk betreft, is een veel voorkomend probleem.
- Chronische Vermoeidheid: Aanhoudende vermoeidheid, zelfs na rust, is een belangrijk teken.
- Prikkelbaarheid: Frequente stemmingswisselingen en prikkelbaarheid kunnen een symptoom zijn.
- Depressie: Gevoelens van verdriet of hopeloosheid kunnen verband houden met RED-S.
- Verlies van Spierkracht: Verminderde kracht en uithoudingsvermogen kunnen een teken zijn.
- Verminderde Coördinatie: Moeilijkheden met balans en coördinatie kunnen opvallend zijn.
- Verminderde Trainingsrespons: Als je kind geen verbetering ziet ondanks hard trainen, kan dit te wijten zijn aan RED-S.
- Gebrek aan Motivatie: Verlies van interesse in dans of andere activiteiten kan een symptoom zijn.
- Verhoogd Risico op Burn-out: Zich overweldigd en opgebrand voelen is een veel voorkomend probleem.
In onze studio hebben we geobserveerd dat sommige leerlingen enkele symptomen van RED-S vertonen. Daarom is het belangrijk dat we als ouders ons bewust zijn van deze tekenen en symptomen, zodat we onze kinderen kunnen ondersteunen en hen kunnen helpen een gezonde energiebalans te behouden.
Lees Meer Blogs:
- Veerkracht: De sleutel tot succes voor je kind
- Immuniteit Boosten: Essentiële Tips voor Gezonde Kinderen
- Groeimindset Magic: Zo Schakelt Jouw Kind naar ‘Ik Kan Dat Leren’
- Geduld Leren Aan Kinderen: De Kracht van Uitgestelde Beloning
- De Gulden Driehoek van Opvoeden: 3 Essentiële regels
Hoe Kunnen We Ons Kind Gezond Houden?
Als ouders moeten we ons inzetten voor het gezond houden van onze kinderen, terwijl ze dansen. Deze eenvoudige en praktische manieren zijn:
1. Zorg Ervoor Dat Ze Genoeg Eten
Dansers verbranden veel energie, dus ze moeten regelmatig bijtanken. Een uitgebalanceerd dieet met voldoende calorieën is essentieel om hun lichaam sterk te houden.
Plan maaltijden die een mix bevatten van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Denk aan gegrilde kip met rijst en groenten of een stevige pastaschotel. Tussendoortjes zijn ook belangrijk. Pak gemakkelijke opties zoals een banaan, studentenhaver of een pindakaas boterham in voor drukke dansdagen.
2. Houd Hun Trainingsschema in de Gaten
Het is spannend om te zien hoe je kind alles geeft, maar te veel oefenen kan leiden tot uitputting of blessures. Zorg ervoor dat ze het niet overdrijven door hun dansschema in de gaten te houden.
Moedig ook rustdagen aan en herinner hen eraan dat het oké is om een pauze te nemen wanneer hun lichaam dat nodig heeft. Je kunt ook met hun dansleraar praten om er zeker van te zijn dat ze niet te hard pushen tijdens lessen of repetities.
3. Maak van Slaap een Prioriteit
Slaap is wanneer het lichaam herstelt en groeit, dus het is niet onderhandelbaar voor jonge dansers. Kinderen hebben minstens 9-11 uur slaap nodig, en tieners hebben ongeveer 8-10 uur per nacht nodig.
Help hen tot rust te komen met een ontspannende bedtijdroutine. Dit kan betekenen een uur voor het slapengaan schermen uitzetten, samen een boek lezen, of zelfs wat lichte stretching om hun spieren te ontspannen.
4. Wees Niet Bang om Deskundige Hulp te Zoeken
Als je denkt dat je kind mogelijk tekenen van RED-S vertoont, vertrouw dan op je instinct en zoek hulp. Een voedingsdeskundige, therapeut of arts met ervaring in het werken met dansers kan begeleiding en ondersteuning bieden die is afgestemd op de behoeften van je kind.
Het belangrijkste is dat je goed met elkaar kunt communiceren. Laat je kind weten dat ze met je kunnen praten over alles, of het nu gaat over hoe ze zich fysiek of emotioneel voelen.
5. Moedig een Uitgebalanceerd Leven Aan
Dans is een geweldige bezigheid, maar het zou niet het enige moeten zijn wat je kind doet. Moedig hen aan om andere hobby’s te verkennen, tijd door te brengen met vrienden en af en toe gewoon te ontspannen. Een uitgebalanceerd leven helpt hen burn-out te voorkomen en houdt hen over het algemeen gelukkiger.
Door te focussen op hun welzijn en energiebalans, help je hen te schitteren als danser en uit te groeien tot een sterk, gezond individu.
Conclusie
Als ouders RED-S kennen, kunnen ze hun kinderen beschermen en gelukkig houden. Dans is prachtig, maar het welzijn van je kind staat altijd voorop.
Let op signalen van RED-S en maak simpele aanpassingen: zorg voor goede voeding, genoeg rust en balans in activiteiten.
Met jouw steun en zorg blijft je kind sterk, gelukkig en vol energie op hun dansreis..
